' '
לפרטים

תודה שנרשמת לקבלת דיוור מ-bodyways.
אירועי השבוע, שיעורים ומפגשים חדשים, טיפים, כתבות ומאמרים, הטבות ומבצעים אליך בימי רביעי ישירות לתיבה.

לשינוי הגדרות דיוור עדכנו פרטים כאן »

מדיטציה למתחילים - איך להתחיל לתרגל ולהתמכר לשקט

מדיטציה למתחילים רון כהנא - רון כהנא - דרך גוף
מדיטציה למתחילים רון כהנא - רון כהנא - דרך גוף
מאת: רון כהנא


מדיטציה היא תרגול מנטלי הנועד להעמיק את ההתבוננות הפנימית שלנו, להרחיב את מצבי התודעה שלנו ולהביא למודעות ובהירות מחשבתית. קיימות טכניקות מדיטציה רבות ומגוונות.

מה היתרונות של תרגול מדיטציה?

ראשית, מדיטציה מפחיתה את הפעילות המוחית של ה- DMN (Default Mode Network). ה- DMN היא רשת קשרים במוח המבטאת בעיקר מחשבות אוטומטיות שלנו על עצמינו, על הדאגות ועל החששות שלנו בחיינו. הפחתת הפעילות ברשת זו מאפשרת "מנוחה" מהעיסוק הבלתי נגמר בעבר, בעתיד, במה שחסר או עלול להשתבש. כך, תרגול מדיטציה מסייע בהפחתת לחצים, מתח, חרדה, עייפות ועוד, ותורם להשגת איזון, שליטה ובחירה מודעת יותר בחיינו.

איך מתחילים לתרגל?
ישנן מספר נקודות חשובות אליהן כדאי לשים לב לפני שמתחילים לתרגל: מהות התרגול: לפני שנתחיל לתרגל, כדאי לחשוב למה אנחנו בעצם רוצים לתרגל? איזו כוונה היינו רוצים להביא לתרגול? מה היינו רוצים לקבל לעצמינו מהתרגול? קביעות: חשבו על מקום נעים ושקט, שיוכל להיות המקום הקבוע שלכם לתרגול. רצוי שגם שעת התרגול תהיה קבועה - תוכלו לשים לכם תזכורת ביומן או בטלפון (ואם אתם שמים לכם תזכורת, תנסו לראות אותה כזמן איכות עם עצמיכם ולא כעוד "משימה"). קביעות מאפשרת לנו להתמסר בקלות רבה יותר לתרגול ולהפוך אותו לחלק משגרת חיינו.
נוחות: חשוב לסדר כרית/כיסא נוחים לישיבה, כי אם לנו לא יהיה נוח, איך יהיה לתודעה?

תרגול בסיסי- תרגילי מדיטציה למתחילים:
ישנם מספר תרגילי מדיטציה למתחילים, אך הדרך הבסיסית ביותר לתרגל מדיטציה היא דרך התמקדות בנשימה: אפשר לשבת בנחת על הרצפה ברגליים משוכלות או בישיבה על כיסא, לתת לשאיפה והנשיפה לנוע בצורה טבעית ורק להתבונן בהן. לשים לב לאוויר שנכנס, להרגיש איך הוא ממלא את הריאות ויוצא לו בנחת. ייתכן ויקל עליכם לעקוב אחר הנשימה על ידי כך שתגידו בלב "שאיפה" ו"נשיפה" בכל פעם שהן מתרחשות, או על ידי ספירה של כל נשימה המתרחשת במלואה. בכל פעם שקופצות להן מחשבות על דברים שקרו או אולי יקרו, נשים לב אליהן, ללא ביקורת על כך שהופיעו, ונחזיר בעדינות (ורצוי עם חיוך) את המודעות לנשימה.

המאמר פורסם גם כאן »

רון כהנא "Minding" הוא גוף העוסק בחקר ופיתוח התודעה, תוך שילוב ידע וכלים מתחומים שונים. מטרתנו היא להנגיש ולחבר ידע מחקרי וחווייתי, עם כלים ויכולות שונות, על מנת לאפשר לאנשים חוויית חיים יציבה, נוכחת ובוחרת יותר.

כל המאמרים של רון כהנא:

מיינדפולנס למתחילים בתל אביב

מיינדפולנס למתחילים בתל

שגרת החיים שלנו די אינטנסיבית ורבים מאיתנו מתנהלים כמו "טייס אוטומטי": ממהרים להגיב מבלי לחשוב לעומק על התגובות שלנו, מבצעים מספר פעולות במקביל מבלי לחוש» מאת רון כהנא

שיתוף חברים
עם : רון כהנא